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健美教练:健康饮食,坚持锻炼是减肥关键

来源:恒恒美食网  08-05/2019
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景甜

景甜

  现在越来越多人开始重视健身,但却没有一个正确的健身观,肥心切,塑形求快,加上受到网络上的虚假“速成大法”影响,很多人都会陷入错误的健身套路中,最终收效甚微,还可能会伤害身体。

  曾蝉联三年浙江省女子健体冠军、江苏省女子健体冠军、全国健美健身冠军总决赛季军的健身教练陈思梅,提出了两个在平常健身中容易走进的误区。

健美教练:健康饮食,坚持锻炼是减肥关键

  误区一:妄想快速

  每当看到“极速减肥法”“一周瘦5斤!”这种字眼时,相信大多数有减肥需求的人都会很心动,但是这些不过都是商业宣传噱头,从科学和健康的角度来说,这些减肥方法不值得提倡。

  陈思梅表示,这类减肥方法为了保证快速达到效果,往往会采取低卡路里和节食等方案,在这样的饮食计划结束后体重就会迅速反弹,另外,保持极低卡路里的饮食会造成肌肉流失,导致新陈代谢变慢。“要想健康的减轻体重,主要还是要通过运动。”陈思梅说,健康的身体是最重要的,而健身和塑形每个人要根据自身情况决定,大多数人只要做到每天坚持健康的饮食和适量运动就行了。

  误区二:对肌肉认知错误

  很多女性在健身时总会担心长肌肉,身材线条不够柔美,其实肌肉并没有这么容易生长,肌肉的生长缓慢,需要训练和饮食双管齐下,可不是在健身房里推推哑铃就能练出来的,还一定要搭配高蛋白的食物。此外,陈思梅还解释道,激素对肌肉的生长也起着至关重要的作用,主要为睾酮和IGF-1这两种激素,而女性体内的睾酮远远低于男性,因此女性长肌肉的速度远不如男性。

  “多一点肌肉就会燃烧更多脂肪。”陈思梅提出,“在运动过程中,肌肉会消耗更多的脂肪,对大部分人来说,最好的减肥方法就是提高燃脂效率和重视肌肉锻炼。”她建议女性在健身时要注重肌肉量的提升,肌肉不仅能让身材更加紧致美观,还能提高身体的力量。

  陈思梅特别强调,健身健美的方法和强度因人而异,保持一个健康的身体是最重要的,而健美塑形不过是锦上添花。

  体坛报 实习生 苏誓哲

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