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爬行健身到底是什么 专家建议最好还是走路健身

来源:恒恒美食网  05-19/2019
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  前不久,河南省郑州市部分市民在公园爬行健身的图片在媒体疯传,几十名市民弯腰弓背,像蜘蛛一样缓缓前行,场面十分壮观,其中还有一名超过90岁的老人。一位郑州市民接受采访时表示,在坚持爬行健身一年之后,常年患有颈椎病的自己颈子也不疼了。爬行健身真的有这么神奇?对此,重庆晚报记者采访了医院专家,专家表示,爬行运动确有科学依据。

  好处1

  减轻腰椎负荷 促进血液循环

  专家称,爬行健身还是有一定科学依据的,“爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱病有一定疗效。”而与直立行走相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低:“这个有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有作用。”

  好处2

  增强肺肾功能,协调神经系统

  专家解释说:爬行时主要采用腹式呼吸,比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍,增强心肺功能,而爬行时腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上,并由腹肌收缩从下面托着它,减少了内脏的压力,对胃下垂患者有益。此外,胡以达还称可以通过爬行运动来协调运动和神经系统。

  爬行运动需要注意啥?

  在爬行队伍中,有一位姓段的老人已经90多岁了,据称他参与爬行健身有五年多了,年龄这么大还长期在地上爬行能吃得消吗?对此,专家表示,不是人人都适合爬行运动,一些注意事项必须重视。

  注意1

  高血压、心脏病不宜弯身

  专家表示,高血压、心脏病、颈椎病等患者,都不宜弯下身去锻炼,血流速度加快身体容易出问题,此外饭后不宜进行此锻炼方法,特别是要避免中老年人肠道里食物反流。胡以达指出,有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:“先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。”

  注意2

  好还是走路健身

  相比于爬行健身,胡以达建议大家还是采用走路健身:“人们95%的时候还是得直立起来锻炼。事实上,走路就是很好的健身方法,几乎所有人都使用。而且,治疗腰椎并非爬行锻炼一个途径,平时生活中保持正确的姿势重要。首先是‘站如松,坐如钟’,不要总是弯腰驼背,此外中老年人抽空去医院检查骨密度,然后针对性锻炼。”

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